[...] 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, brzuch robić zwykłego Splita. Czy mogę tak ćwiczyć przy takim podziale treningowym? A oto ćwiczenia na poszczególne dni
Dodaje dzisiejsza miske. Myslalam, ze w tym tygodniu wznowie cwiczenia, ale chyba nic z tego. Coraz rzadziej, ale jeszcze chwilami czuje plecy. Chcialabym sie poruszac, zastanawiam sie nad samymi aerobami jak na razie. Arphiel,jak myslisz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b75f424f1c074f6580a9480c6f713889.png
King89, pytales o moj trening:) sklada sie on z czterech powtarzajacych sie faz. 1. silownia - cwiczenia klatki i brzucha (4 serie na kazda grupe miesni 15x12x10x8x) + 40 minut na rowerku (nieregularne zmiany obciazenia), lacznie wyrabiam sie w ok 2h 2. silownia - plecy i barki (ten sam system), miedzy seriami wykonuje brzuszki, wznosy nog (co 2 [...]
Jakie znów WW ? A co ma wiek, do obecnego stanu zdrowia człowieka ? Widzę, że szukasz wymówek, żeby nie zrobić tego typu ćwiczenia, które w mniejszym stopniu obciąża kręgosłup, niż siedzenie przed komputerem przez wiele godzin. Nie tylko ty masz problem z kręgosłupem, trening na siłowni to nie tylko WL, żeby plecy nie bolały, trzeba zbudować [...]
"Po cięzkim treningu pleców" - to slowo klucz. Od poczatku w dziale trening propaguje madry trening plecow. Duzo osob zarzuca niektore proponowane polaczenia cwiczen ale ja wiem swoje - min. po takich przypadkach. Dlatego zalecam cwiczenia osiowo rozciagajace plecy i kregoslup na koncu treningu - jako ostatnie cwiczenie (np. wyciag [...]
Treningi 3-4x w tygodniu siłowe podzielone na: 1dzien klatka,biceps( 3 ćwiczenia na partie - trzy wersje rozpiętek do 5 kg stronę, biceps ze sztangielkami do 5kg na stronę,biceps na wyciągu, ze sztanga + 30 min aerobow, 2 dzień nogi i pośladki tutaj ok 10 ćwiczeń w tym: przysiady ze sztanga 3x15 ostatnia seria 30kg, odwodzene, przywodzrnie, [...]
[...] go dokończyć bo nie lubię tak przerywać treningu w połowie jego trwania, a to tylko 6 tygodni (cały trening), więc może nie będzie tak źle z tą klatką. Robię tylko po 3 ćwiczenia podczas gdy robiłem klatkę raz w tygodniu wykonywałem 5 ćwiczeń po 4 serie. Kiedy nie robiłem priorytetu na klatkę mój 4 dniowy trening wyglądał tak: [...]
Co do cwiczen racja jest ze praktycznie w kazdym cwiczeniu na plecy pracuje biceps. Oczywiscie mozesz wykonywac np. przenoszenie sztangielki za glowe jako cwiczenie na plecy (nie na klatke) i wtedy praca bicepsa bedzie naprawde znikoma. Sa cwiczenia, w ktorych wybitnie meczy sie bicepsy, np. podciaganie podchwytem na drazku wiec tego powinienes w [...]
[...] w końcu na Ciebie wypną i możesz nabawić się niebezpiecznej kontuzji PS: I nie chodzi o to który split dałeś do oceny. Próbuje Ci wytłumaczyć dlaczego plan podany przez właściciela Twojej siłki jest zły. jakieś dobre fbw? każde które będzie zawierało ćwiczenia złożone. spróbuj coś sam dobrać Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-04 11:00:07
[...] sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Biceps Sciaganie drazka wyciagu/wyciskanie francuskie sztangi 2s Triceps Szrugusy 3x max Wspiecia na palce 3x max Zaznaczyłem sobie które ćwiczenia są na jakie partie. (dla mnie) zrobię ten plan dziś, jeżeli jest zły to dzięki za wszystkie rady ale zrobię to poswojemu bo trening ma mi także sprawiać frajdę a [...]
[...] stojąc podchwytem 12/10/8 uginanie ramion z hantelkami młotkowo lub z supinacją 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 (i tutaj nie jestem pewien czy o to ćw. nie za dużo) zrób 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą oraz naprzemienne z hantlami tylko że po 4 serie pt plecy + kaptury podciąganie na drążku nachwytem 3s. (ew. ściąganie drążka do [...]
[...] boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]
eeroo Jak byś był tak uprzejmy dostosować ten plan tak żeby by ł dobry i żeby były rezultaty . A te ćwiczenia na plecy wielostawowe to jakie to są ćwiczenia
26 serii na barki?? WOW! O wiele, wiele za duzo... Na plecy tez zbyt wiele... Moja klatka nie wytrzymala by tego! :P Nie potrzebnie dublujesz cwiczenia... Caly plan do Dupska... :/ Polecam lekture: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam dobierz cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe. I przeczytaj koniecznie na czym polega trening na mase! :) [...]